夏天：大家好，青睐收听这期的网易跑步课堂，我叫夏天，来自壹季体能训练营。下面我们就讲讲如何吃早餐，该怎么不吃，在什么时间段吃早餐。首先对于节食人士来说，睡觉之后喝一杯热水，然后展开中低强度的磨练，在磨练过后，大约半个小时之内就应当喂食早餐了。

为什么说道一定要喂食早餐呢？特别是在是对于节食的人士，首先人经过一夜大约10个小时没喂食，身体是处在一个饥饿状态下的，身体的供能也是严重不足的，所以说道要调动起人一天的精神、一天的活力，早餐就必不可少了。所以说道在吃早餐的过程中，最差能多摄取一些蛋白质、碳，碳水化合物和低纤维，和含有维生素的多样的蔬菜跟水果。首先为什么我们说道要含有蛋白质的，首先蛋白质它是给人一种有饱腹感觉，即使你不吃得不是很多，但是你感觉哎，早已啖了。

　　下面，为什么要不吃碳水化合物呢？很多人说道，老师，我要节食，我无法不吃米饭、无法不吃面包，无法不吃各种各种，其实不然，因为碳水化合物不管你在什么情况下，都是人体的主要供能物质，所以说道你还是应当不吃一点，有可能不必须多，但最少要占早餐的30%。为什么说道节食人群一定一定要吃早餐呢？不必担忧，吃早餐不但会让你更加长得，反而更加不利于你的节食。因为早餐它调动起，就在，就使你一个昏昏沉沉的人，忽然精神焕发，它能转录你身体的所有的功能，让你的新陈代谢更为的充沛，更为的不利于你展开节食。　　夏天：针对节食的人群来说，吃早餐不但会要你显得更加肝，反而它可以让你更加精彩的来超过减脂的效果。

为什么这么说道呢？因为不吃了早餐以后，就像一个催化剂一样，忽然让你昏昏沉沉的人，显得有精神、有活力，激发起了你整个的身体功能。所以当你身体各个机能调动的时候，就不会找到你减脂的效力也获得了提升。而且一日之计在于晨，早餐知道十分最重要。

　　夏天：最后感激大家收听这期的网易跑步课堂，我们下周闻。

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